Im Alltag, z.B. während des Bügelns arbeiten Sie häufig außerhalb Ihrer zentralen und stabilen Standposition. Damit Sie diese Standposition halten können, muss Ihre Halte- und Stützmuskulatur belastet werden. Meistens kommt es dann zu einer Überlastung. Dadurch reagiert der Körper mit einer Verspannung dieser Muskelgruppen. Eine anschließende Selbstmassage mit der blackroll-orange kann hier „Wunder“ wirken.
Übung:
Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Rolle und halten Sie ihre waagerechte Position. Die Füße sollten flach auf dem Boden stehen und die Knie angewinkelt sein. Halten Sie den Kopf mit Blick in Richtung Decke und führen Sie Ihr Kinn leicht Richtung Brust. Um die Haltung Ihrer Position zu erleichtern, überkreuzen Sie ihre Arme auf der Brust. Rollen Sie nun mit der blackroll-orange den Rücken entlang. Sie sollten ca. 8 - 12 mal hin und her rollen.
Wirkung:
Der Rückenstrecker: Das rollen / massieren des Rückenmuskels führt zu einer anschließenden Entspannung. Die entspannte Muskulatur gibt die Wirbelkörper wieder frei.
Übung:
Setzen Sie ich auf die Rolle und stützen Sie sich mit Ihren Händen ab. Dabei winkeln Sie ein Bein an, so dass Sie ein sicheres und stabiles Gefühl haben. Nutzen Sie nun das angewinkelte Bein für die Vor- und Rückbewegung auf Ihrer Rolle und massieren Ihre Gesäßmuskulatur. Rollen Sie ca. 8- 12 mal vor und zurück.
Wirkung:
Beine: Das rollen und massieren der Beine / Gesäß führt zu einer Dehnung und Entspannung der Fascien und des Bindegewebes. Die Durchblutung wird verbessert und somit die Erholung beschleunigt.
Übung:
Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand und legen die Rolle zwischen sich und die Wand. Positionieren Sie dabei die Rolle hinter dem Kopf im Nacken. Nun können Sie beginnen durch Körperbewegungen die Rolle auf und ab zu bewegen, um dabei den kompletten Nackenbereich zu massieren. Wenn Sie wollen, können Sie dabei noch Ihren Kopf langsam hin und her drehen. Wiederholen Sie dies ca. 8 bis 12 mal.
Wirkung:
Nacken: Auch der Nacken leidet durch dauernde Haltearbeit z.B. an einem PC Arbeitsplatz an Überlastung / Verspannung. Durch die Selbstmassage werden die Muskeln aktiviert und entlastet. Sie können sich von der Belastung erholen und entspannen.
Übung:
Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Rolle und halten Sie ihre waagerechte Position. Die Füße sollten flach auf dem Boden stehen und die Knie angewinkelt sein. Halten Sie den Kopf mit Blick in Richtung Decke und führen Sie Ihr Kinn leicht Richtung Brust. Um die Haltung Ihrer Position zu erleichtern, überkreuzen Sie ihre Arme auf der Brust. Rollen Sie nun mit der blackroll-orange den Rücken entlang. Sie sollten ca. 8 - 12 mal hin und her rollen.
Wirkung:
Der Rückenstrecker: Das rollen / massieren des Rückenmuskels führt zu einer anschließenden Entspannung. Die entspannte Muskulatur gibt die Wirbelkörper wieder frei.
Übung:
Stellen Sie sich seitlich zur Wand und positionieren Sie die Rolle zwischen Wand und Oberarm. Nun können Sie sich mit leichten Kniebeugen auf und ab bewegen und den Oberarm dabei massieren. Den Druck können Sie beliebig steuern, in dem Sie den Winkel des Körpers zur Wand verändern. Sie sollten ca. 8 - 12 mal hin und her rollen.
Wirkung:
Arme: Auch die Ansätze der Armmuskulatur freuen sich über eine Massage mit der Blackroll Orange. Die Antwort des Bindegewebes auf die druckvolle Massage ist Entspannung.
