Die Therapie von schmerzhaft verklebten und verspannten Muskelpartien ist sowohl selbstständig als auch in Begleitung eines Therapeuten möglich. Die blackroll-orange hilft Ihnen das entsprechende Körpergefühl für die richtige Haltung und Durchführung zu Erkennen und zu Üben. Die richtige Position der Rolle ist für viele Übungen, als auch für die Anspannung im restlichen Körper sehr wichtig. Mit der blackroll-orange können Sie selbstständig Ihre verspannten Muskelpartien lösen und aktivieren. Wenn Sie eine gute Position auf der Rolle haben, benötigen Sie nur wenig Halte- und Stützarbeit. Vergessen Sie dabei nicht gleichmäßig zu Atmen.
Übung:
Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Rolle und stellen Sie Ihre Beine auf dem Boden flach ab. Dabei verschränken Sie Ihre Arme auf der Brust. Dies kann zu einem stabileren Körpergefühl führen. Die leicht nach außen rotierenden Füße sollen ebenfalls mehr Stabilität geben. Rollen Sie nun stabil kleine Abschnitte mit der blackroll-orange, um Ihren Rücken zu massieren. Verändern Sie dann Rolle und Körperposition. Wiederholen Sie dies ca. 8 bis 12 mal.
Wirkung:
Der Rückenstrecker: Das rollen / massieren des langen Rückenstreckers führt reflexartig zu einer anschließenden Entspannung dieser Muskeln. Die entspannte Muskulatur gibt die Wirbelkörper wieder frei.
Übung:
Legen Sie sich seitlich mit Ihrem Oberschenkel auf die blackroll-orange. Stellen Sie das eine Bein bzw. legen Sie Ihren Arm vor sich ab. Versuchen Sie nun durch eine stabile Haltung den Punkt nicht zu verlassen sondern durch das vorgestellte Bein und den vorgestellten Arm die Druckbelastung zu reduzieren. Denn das Massieren des meist zunächst recht schmerzhaften Iliotibialbandes führt häufig zu kleinen Ausweichbewegungen.
Wirkung:
Iliotibialband: Das sehr schmerzhafte Ilio-tibiales Bandsyndrom (ITBS) oder auch Läuferknie genannt kann mit der Blackroll Orange sehr gut therapiert und vorgebeugt werden.
