Für den hinteren Oberschenkel
Die blackroll-orange abwechselnd unter einen der Oberschenkel legen. Dabei mit beiden Armen abstützen. Soweit wie möglich mit dem gesamten Oberschenkel über die Rolle rollen. Zur Verstärkung der Wirkung können die Beine übereinandergeschlagenen werden.
Wiederholungen: 8 bis 12
