Für den Nacken
Stellen Sie sich vor eine Wand und legen die Rolle zwischen sich und die Wand. Positionieren Sie dabei die Rolle hinter dem Kopf im Nacken. Nun können Sie beginnen durch Körperbewegungen die Rolle auf und ab zu bewegen und dabei den kompletten Nackenbereich massieren.
Wiederholungen: 8 bis 12
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