Das hilft gegen Rückenschmerzen

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Rückenschmerzen ist eine der populärsten Volkskrankheiten in Deutschland. Viele von uns kennen dieses Ziehen oder Stechen im unteren Rücken (Lendenwirbelbereich = LWS) sehr gut. Die Ursachen für Rückenschmerzen in diesem Bereich sind meist vielfältig. Die häufigsten Gründe sind jedoch zu wenig Bewegung, eintönige Bewegungsmuster – wie das viele Sitzen am Schreibtisch – sowie Stress. All diese Faktoren führen dazu, dass die Lumbalfaszie im unteren Rücken verklebt und verhärtet.

Die Lumbalfaszie ist eine der stärksten und großflächigsten Faszien im Körper. Ist diese Faszienstruktur verklebt und verhärtet lässt die Beweglichkeit und Zugkraft im Rücken nach. Durch diese fehlende Beweglichkeit können die dort verlaufenden Nervenbahnen stark gereizt oder sogar gequetscht werden. An diesem Zeitpunkt treten dann die Schmerzen im unteren Lendenwirbelbereich auf.

Wenn Sie sich bereits mit diesen Schmerzen quälen, ist es besonders hilfreich mit der Faszienrolle zu arbeiten und Beweglichkeitsübungen durchzuführen. So können Sie wieder mehr Geschmeidigkeit in die ganzen Strukturen bringen.

Unser Gewebe liebt es, möglichst vielseitig bewegt zu werden. So bleibt es flexibel und Verklebungen können nicht so leicht entstehen. Der Entstehung von Schmerzen kann also vorgebeugt werden. Folgende Übungen helfen Ihnen, die Rückenschmerzen zu lindern und ihnen entgegen zu wirken.

Falls Sie das Rollen und massieren auf dem Boden noch nicht aushalten, bietet es sich an zunächst mit den Übungen an einer Wand zu beginnen.

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Rollen Sie Ihren unteren Rücken mit der blackroll-orange Faszienrolle aus.

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Zum Dehnen platzieren Sie die Rolle mittig unter dem Rücken/Hüfte und beugen Sie sich über die Rolle nach hinten. Der Bauchraum wird dabei geöffnet und die Hüftbeugemuskulatur gedehnt.

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Nutzen Sie auch den großen TwinBALL-orange und rollen Sie den unteren LWS-Bereich frei

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