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Fit auf die Piste

Der Winter steht vor der Tür und die ersten Wintersportler sind schon auf dem Weg in die Berge, um die Ski- und Snowboard Saison zu eröffnen. Gerade wenn man nach einer langen Pause wieder auf den Ski oder dem Snowboard steht, ist es besonders wichtig seinen Körper auf die folgende körperliche Belastung vorzubereiten.

Um die Muskeln, Sehnen und Bänder optimal auf die erste Pistenabfahrt einzustimmen, bieten sich kurze mobilisierende und aktivierende Faszienübungen direkt vor dem Anziehen der Ski-/ Snowboard-Schuhe an.

1.    Mobilisieren Sie Ihre Fußgelenke mit kreisenden Fußbewegungen in beide Richtungen

2.    Rollen Sie Ihre Fußsohlen mit der blackroll-orange MINI oder dem blackBALL-orange

  


3.    Rollen und aktivieren Sie Ihre Waden mit der Faszienrolle blackroll-orange 30cm oder der blackroll-orange MINI und dem BLOCK.

   


4.    Rollen Sie Ihre Oberschenkel Vorderseite sowie die Außenseite mit der Faszienrolle blackroll-orange ab.

  



Mit diesen Übungen aktivieren Sie Ihr Bindegewebe optimal für die erste Pistenabfahrt. Die Beweglichkeit und Geschmeidigkeit Ihrer Sehnen, Muskeln und Gelenke wird durch dieses Aufwärmprogramm gefördert. Dadurch wird die Verletzungsgefahr verringert.

Studien zeigen darüber hinaus, dass gezieltes Faszientraining vor einer körperlichen Belastung die Koordination, also die Ansteuerung von Körperpartien, nachweislich verbessert. Dies ist besonders hilfreich, um die ersten Schwünge im Schnee sicher zu fahren.

Nicht zuletzt kann dieses Aufwärmprogramm auch einen Muskelkater am nächsten Tag vorbeugen oder verringern.

Mit diesen Tipps wünsche ich Ihnen einen bewegten Start in die Pistensaison.

Ihr Joachim Auer

 

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Joachim Auer
Sportwissenschaftler
Dr. Paul Koch GmbHE-Mail: info@blackroll-orange.de
Im Geiselrain 7Tel.: +49 7022 40595-0
72636 FrickenhausenFax: +49 7022 40595-55

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