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Faszientraining und Übungen

Faszientraining mit der Blackroll Orange

Faszien Übungen und Faszientraining

Faszientraining und regelmäßige Übungen tragen zu Wohlbefinden, Regeneration und Leistungsteigerung bei. Unsere Experten haben dazu eine Reihe von effektiven Trainingseinheiten für alle großen Muskelgruppen mit der Faszienrolle blackroll-orange zusammengestellt. Diese einfachen Anleitungen sind für die meisten Situationen geeignet und können häufig sowohl zu Hause, beim Sport oder im Büro durchgeführt werden.

Übungen als Fotos, Illustrationen und mit Videoanleitung

Neben bebilderten Trainingsanleitungen können Sie in unseren Videos sehen, wie mit Hilfe von Faszientraining Schritt für Schritt myofasziale Verklebungen gelöst und muskuläre Verspannungen gelockert werden können. Wir variieren bei den Übungen ebenfalls die verwendeten Produkte, so dass Sie ein möglichst umfangreiches Faszientrainingsprogramm erhalten.

Faszientraining für verschiedene Körperbereiche

Faszientraining für Nacken und Schulter

Faszien Übungen für Nacken & Schulter

Das Faszientraining für Nacken und Schultern zielt vor allen Dingen auf das Lösen von Verspannungen und das Lindern von Schmerzen in diesem Bereich. Wir gehen auch kurz auf die häufigsten Schmerzbilder wie Schulter-Arm-Syndrom und weitere ein.

Zu den Nacken- & Schulterübungen

Faszientraining für den Rücken

Volkskrankheit Rückenschmerzen: Bei den Übungen für den Rücken geht es auch um häufige Schmerzbilder wie ISG Blockaden, Lumbago oder Schmerzen im unteren Rücken und in der Lendenwirbelsäule. Aber auch akute Verspannungen können mit den gezeigten Übungen massiert und gelöst werden. Alle Infos zu den Rückenübungen finden Sie hier:

Zum Rückentraining

Übungen für den Rücken
Übungen für die Arme

Faszientraining für die Arme

Schmerzen im Ober- und Unterarm sind mittlerweile weit verbreitet. Schmerzbilder wie Tennisarm, Golferarm, Mausarm und RSI Syndrom verbreiten sich aufgrund unserer immer einseitiger werdenden Abläufe im Alltag. Lernen Sie, wie Faszientraining hier für Ausgleich sorgen kann:

Zum Faszientraining für die Arme

Übungen für Bauch, Beine, Po & Brust

Unsere Muskeln & Faszien durchziehen unseren Körper. Durch das umliegende Bindegewebe sind unsere Körperbereiche eng miteinander verbunden. Im Körper gibt es sog. Wirkungsketten: Verspannungen an einer Körperstelle können zu Schmerzen an einer ganz anderen Stelle führen. Lernen Sie hier, was es damit auf sich hat:

Zu den Übungen für Bauch Beine Po & Brust

Übungen für Bauch Beine Po und Brust
Faszientraining für die Waden

Faszientraining für die Oberschenkel

Um am Oberschenkel abzunehmen und die Oberschenkel zu straffen, muss das Bindegewebe entsprechend massiert und die Faszien trainiert werden. Faszientraining ist hier eine sinnvolle Ergänzung zum Krafttraining für den Oberschenkel.

Zum Oberschenkeltraining

Übungen für die Waden

Wadenkrämpfe sind weit verbreitet. Oftmals kann durch gezieltes Faszientraining positiv Einfluss genommen werden auf Häufigkeit und Intensität von Wadenkrämpfen. Aber Faszientraining an den Waden kann noch mehr:

Zu den Wadenübungen

Übungen für die Waden
Downloads

Übungsbooklet

Übungsbooklet Faszienübungen

Sie können das Übungsbooklet hier als PDF herunterladen:

  Übungsbooklet Web (PDF, 4,1 MB)
  Übungsbooklet Print (PDF, 19 MB)

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BOOSTER Booklet

Faszienübungen Booster

Sie können das BOOSTER Booklet hier als PDF herunterladen:

  Übungsbooklet Web (PDF, 1,8 MB)
  Übungsbooklet Print (PDF, 6,1 MB)

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Übungsposter

Faszientraining Übungsposter

Sie können das Übungsposter hier als PDF herunterladen:

  Übungsposter DIN A4 (PDF)
  Übungsposter DIN A3 (PDF)

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VYPER Booklet

Übungen für die Faszien mit Vibrationsrolle

Sie können das VYPER Booklet hier als PDF herunterladen:

  Übungsbooklet Web (PDF, 1,0 MB)
  Übungsbooklet Print (PDF, 5,2 MB)

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Hinweis

Alle Inhalte und Übungen auf den blackroll-orange Internetseiten und auf der Übungs-DVD wurden nach bestem Wissen zusammengestellt. Sollten Sie bei der Ausführung einer oder mehrerer Übungen trotzdem Schmerzen empfinden oder sich die Übung nicht zutrauen, überspringen Sie diese Übung oder beenden das Training und lassen Probleme gegebenenfalls von einem Arzt überprüfen. 

Die Dr. Paul Koch GmbH haftet in keinster Weise für nachteilige Auswirkungen, die in direktem oder indirektem Zusammenhang mit den Übungen und Anweisungen stehen, die auf den blackroll-orange Internetseiten und auf der Übungs-DVD enthalten sind. Die Internetseiten und die Übungs-DVD ersetzen nicht den Besuch eines Arztes oder Therapeuten.

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Dr. Paul Koch GmbHE-Mail: info@blackroll-orange.de
Im Geiselrain 7Tel.: +49 7022 40595-0
72636 FrickenhausenFax: +49 7022 40595-55

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