Die Faszienrolle & Co.

Von berühmten Sportlern bis hin zum persönliches Fitnesstrainer: Immer mehr Menschen schwören auf das Training mit einer sogenannten Faszienrolle. Und das aus gutem Grund: Eine Faszienrolle (oder auch Foam Roller genannt) ist äußerst vielseitig einsetzbar. So eignet sie sich beispielsweise für verschiedene Übungen, die auf eine Stärkung des Bindegewebes abzielen. Zudem ermöglichen die Rollen auch effektive Selbstmassagen, durch die Druckschmerzen gelindert und die Durchblutung angeregt wird. Aus diesem Grund sind Faszienrollen mittlerweile nicht länger nur in Fitness-Studios zu finden, sondern kommen auch in orthopädischen und sportmedizinischen Therapien zum Einsatz. Auch für Aufwärmübungen vor und für die aktive Regeneration nach anstrengenden Trainingseinheiten können die Massagerollen verwendet werden, um Verspannungen zu lösen oder deren Entstehung zu verhindern.

Was sind Faszien?

Die richtige Faszienrolle finden

Mittlerweile existiert eine Vielzahl an unterschiedlichen Faszienrollen. Von verschiedenen Härtegraden über unterschiedliche Größen und Farben bis hin zu diversem Zubehör, das Sie zusätzlich erwerben können, fällt die Wahl daher nicht immer leicht. Denn was bedeuten die vielen verschiedenen Farben überhaupt? Welcher Härtegrad ist für welchen Verwendungszweck geeignet? Und wie groß sollte die Rolle sein? In den folgenden Abschnitten werden wir Ihnen diese und weitere Fragen rund um das Thema Faszienrolle beantworten und Ihnen so dabei helfen, die perfekte Rolle für Ihren Anspruch zu finden.

Sie möchten vorab erfahren, was genau Faszien überhaupt sind, wo im Körper sie sich befinden und um was es sich bei verklebten Faszien handelt? Dann informieren Sie sich hier!

 

Was sagt die Farbe der Faszienrollen aus?

Die Farbe der Faszienrollen ist bei blackroll-orange nicht willkürlich und wird auch nicht allein aus optischen Gründen vergeben. Stattdessen sagt unser Farbkonzept aus, über welchen Härtegrad eine Rolle verfügt.

  • Weiß-Orange steht dabei für eine geringe Härte
  • Schwarz-Orange steht für den mittleren Härtegrad
  • Orange-Schwarz steht für härtere Faszienrollen

Der Faszienrollen Test >

 

Wie hart sollte die Faszienrolle sein?

Der Härtegrad einer Faszienrolle ist mitverantwortlich für den Druck, der bei der Massage auf die Faszien ausgeübt wird. Die Frage, wie hart eine Gymnastikrolle sein sollte, ist für die Kaufentscheidung daher sehr wichtig – sie lässt sich pauschal jedoch kaum beantworten. Der Grund dafür: Welcher Härtegrad der richtige ist, hängt von mehreren, individuellen Faktoren sowie vom gewünschten Einsatzzweck ab.

  • Weich: Für Menschen mit hohem Druck- und Schmerzempfinden sowie für therapeutische Zwecke empfehlen wir den Kauf einer Rolle mit weichem Härtegrad, wie Sie ihn bei der Faszienrolle SOFT ROLL WHITE vorfinden. Diese gibt dem Körper etwas nach, wodurch der Druck auf die Muskeln gemindert wird. Auch wenn Sie über ein sehr niedriges Körpergewicht verfügen oder grundsätzlich ‚softere‘ Massagen bevorzugen, eignet sich eine Rolle mit geringem Härtegrad.
  • Mittel: Mit der mittleren Härte, wie sie die blackroll-orange MEDIUM ROLL BLACK aufweist, können Sie in der Regel kaum etwas falsch machen. Der Grund dafür: Eine Faszienrolle mittlerer Härte ist für das tagtägliche Rollout optimal und eignet sich prinzipiell für Jeden, der seine Faszien trainieren möchte. Bereits nach kurzer Eingewöhnung bemerkt man hier schon Erfolge und ein verringertes Schmerzempfinden beim Rollen. Das ist dem Druck zu verdanken, der während des Rollouts auf die Faszien ausgeübt wird.
  • Hart: Hohe Härtegrade, wie bei der blackroll-orange HARD ROLL ORANGE, empfehlen wir vor allem Sportlern, die ein intensives Rollout bei hohem Druck bevorzugen. Dadurch, dass eine Rolle mit hohem Härtegrad kaum nachgibt, eignet sie sich zudem auch für Personen mit höherem Körpergewicht.

 

blackroll-orange-verschiedene-haertegrade-gross

 

Wie groß sollte meine Faszienrolle sein?

Die Standardgröße bei den blackroll-orange Produkten liegt bei 30 cm Länge. Für weitere Auflageflächen – egal ob größer oder kleiner – gibt es zwei Möglichkeiten:

  • Mini-Faszienrolle:

Die blackroll-orange MINI ist 15 cm lang und eignet sich vor allem für eine punktuelle Faszien-Behandlung kleinerer Muskelgruppen. Sie können Sie beispielsweise optimal für die Massage der Arme, der Beine oder der Fußsohlen verwenden. Wir empfehlen die Mini-Rolle daher vor allem als ergänzendes Produkt, um die Massage in bestimmten Bereichen gezielt zu intensivieren.

  • Standard-Länge der Faszienrollen:

Die blackroll-orange MEDIUM ROLL BLACK und die übrigen Einzelrollen von blackroll-orange (SOFT ROLL WHITE, HARD ROLL ORANGE) sind 30cm lang.

 

Welche Faszienrolle sollte ich kaufen?

Sie wissen nun worauf Sie beim Kauf einer Faszienrolle achten müssen und konnten sich hoffentlich mit unserer Hilfe für das richtige Produkt entscheiden. Wenn Sie sich jedoch nach wie vor nicht sicher sind, welche Faszienrolle die richtige für Sie ist, empfehlen wir Ihnen den Kauf einer Rolle mittlerer Härte, wie sie unser Topseller aufweist: die blackroll-orange MEDIUM ROLL BLACK. Diese ist für so gut wie jeden Trainingszweck und jede Statur geeignet. Wenn Sie zusätzlich an Produkten zur punktuellen Massage interessiert sind, bietet es sich an, den Preisvorteil unserer Sets zu nutzen und mit dem STARTER-SET zu beginnen. Dort sind neben der Faszienrolle in mittlerer Härte auch die MINI Rolle sowie passende Massagebälle enthalten. Der blackroll-orange BOOSTER ermöglicht durch sanfte Vibrationen ein noch effektiveres Lösen von Verspannungen. Kombinierbar ist er mit allen 30 cm Faszienrollen von blackroll-orange.

Dehnen beeinflusst zunächst nur die Länge des Muskels, die Massage und Self-Myofascial-Release-Techniken (SMR) mit der blackroll-orange dagegen verändern grundlegend die Spannung der Muskulatur. Regelmäßige Übungen lösen Verklebungen im Bindegewebe. Ebenso kann die Massagerolle für Gleichgewichts- und Kräftigungsübungen genutzt werden.

Wirkungen von Faszienrollen im Überblick

Wie bereits erwähnt, sind Faszienrollen mittlerweile ein echter Trend im Fitness-Sektor. Sie fragen sich, woran das liegt? Wir haben Ihnen im Folgenden die wichtigsten Wirkungen aufgelistet, die Sie mit einem regelmäßigen Faszientraining erzielen können:

  • spürbare Steigerung und Erhaltung von Elastizität und Leistungsvermögen der Muskulatur
  • Regulierung von Fehlbelastungen
  • Entgegenwirkung von Haltungsschäden
  • Vermeidung von Überlastungsschäden beim Training
  • gezielte und aktive Regeneration der Muskeln
  • Steigerung der Durchblutung
  • Triggerzonenbehandlung bei Verspannungen
  • Lösen von Verklebungen im Bindegewebe

 

Wir haben Sie überzeugt und nun sind Sie auf der Suche nach passenden Übungen für Ihre Faszienrolle? Jetzt informieren und direkt starten!

Leisten auch Sie zukünftig mit geringem Aufwand einen aktiven Beitrag zu mehr Fitness und Wohlbefinden – mit der blackroll-orange!

 

Alle Varianten der blackroll-orange

Jetzt ansehen in der Produktübersicht >

Von berühmten Sportlern bis hin zum persönliches Fitnesstrainer: Immer mehr Menschen schwören auf das Training mit einer sogenannten Faszienrolle. Und das aus gutem Grund: Eine Faszienrolle (oder... mehr erfahren »
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Die Faszienrolle & Co.

Von berühmten Sportlern bis hin zum persönliches Fitnesstrainer: Immer mehr Menschen schwören auf das Training mit einer sogenannten Faszienrolle. Und das aus gutem Grund: Eine Faszienrolle (oder auch Foam Roller genannt) ist äußerst vielseitig einsetzbar. So eignet sie sich beispielsweise für verschiedene Übungen, die auf eine Stärkung des Bindegewebes abzielen. Zudem ermöglichen die Rollen auch effektive Selbstmassagen, durch die Druckschmerzen gelindert und die Durchblutung angeregt wird. Aus diesem Grund sind Faszienrollen mittlerweile nicht länger nur in Fitness-Studios zu finden, sondern kommen auch in orthopädischen und sportmedizinischen Therapien zum Einsatz. Auch für Aufwärmübungen vor und für die aktive Regeneration nach anstrengenden Trainingseinheiten können die Massagerollen verwendet werden, um Verspannungen zu lösen oder deren Entstehung zu verhindern.

Was sind Faszien?

Die richtige Faszienrolle finden

Mittlerweile existiert eine Vielzahl an unterschiedlichen Faszienrollen. Von verschiedenen Härtegraden über unterschiedliche Größen und Farben bis hin zu diversem Zubehör, das Sie zusätzlich erwerben können, fällt die Wahl daher nicht immer leicht. Denn was bedeuten die vielen verschiedenen Farben überhaupt? Welcher Härtegrad ist für welchen Verwendungszweck geeignet? Und wie groß sollte die Rolle sein? In den folgenden Abschnitten werden wir Ihnen diese und weitere Fragen rund um das Thema Faszienrolle beantworten und Ihnen so dabei helfen, die perfekte Rolle für Ihren Anspruch zu finden.

Sie möchten vorab erfahren, was genau Faszien überhaupt sind, wo im Körper sie sich befinden und um was es sich bei verklebten Faszien handelt? Dann informieren Sie sich hier!

 

Was sagt die Farbe der Faszienrollen aus?

Die Farbe der Faszienrollen ist bei blackroll-orange nicht willkürlich und wird auch nicht allein aus optischen Gründen vergeben. Stattdessen sagt unser Farbkonzept aus, über welchen Härtegrad eine Rolle verfügt.

  • Weiß-Orange steht dabei für eine geringe Härte
  • Schwarz-Orange steht für den mittleren Härtegrad
  • Orange-Schwarz steht für härtere Faszienrollen

Der Faszienrollen Test >

 

Wie hart sollte die Faszienrolle sein?

Der Härtegrad einer Faszienrolle ist mitverantwortlich für den Druck, der bei der Massage auf die Faszien ausgeübt wird. Die Frage, wie hart eine Gymnastikrolle sein sollte, ist für die Kaufentscheidung daher sehr wichtig – sie lässt sich pauschal jedoch kaum beantworten. Der Grund dafür: Welcher Härtegrad der richtige ist, hängt von mehreren, individuellen Faktoren sowie vom gewünschten Einsatzzweck ab.

  • Weich: Für Menschen mit hohem Druck- und Schmerzempfinden sowie für therapeutische Zwecke empfehlen wir den Kauf einer Rolle mit weichem Härtegrad, wie Sie ihn bei der Faszienrolle SOFT ROLL WHITE vorfinden. Diese gibt dem Körper etwas nach, wodurch der Druck auf die Muskeln gemindert wird. Auch wenn Sie über ein sehr niedriges Körpergewicht verfügen oder grundsätzlich ‚softere‘ Massagen bevorzugen, eignet sich eine Rolle mit geringem Härtegrad.
  • Mittel: Mit der mittleren Härte, wie sie die blackroll-orange MEDIUM ROLL BLACK aufweist, können Sie in der Regel kaum etwas falsch machen. Der Grund dafür: Eine Faszienrolle mittlerer Härte ist für das tagtägliche Rollout optimal und eignet sich prinzipiell für Jeden, der seine Faszien trainieren möchte. Bereits nach kurzer Eingewöhnung bemerkt man hier schon Erfolge und ein verringertes Schmerzempfinden beim Rollen. Das ist dem Druck zu verdanken, der während des Rollouts auf die Faszien ausgeübt wird.
  • Hart: Hohe Härtegrade, wie bei der blackroll-orange HARD ROLL ORANGE, empfehlen wir vor allem Sportlern, die ein intensives Rollout bei hohem Druck bevorzugen. Dadurch, dass eine Rolle mit hohem Härtegrad kaum nachgibt, eignet sie sich zudem auch für Personen mit höherem Körpergewicht.

 

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Wie groß sollte meine Faszienrolle sein?

Die Standardgröße bei den blackroll-orange Produkten liegt bei 30 cm Länge. Für weitere Auflageflächen – egal ob größer oder kleiner – gibt es zwei Möglichkeiten:

  • Mini-Faszienrolle:

Die blackroll-orange MINI ist 15 cm lang und eignet sich vor allem für eine punktuelle Faszien-Behandlung kleinerer Muskelgruppen. Sie können Sie beispielsweise optimal für die Massage der Arme, der Beine oder der Fußsohlen verwenden. Wir empfehlen die Mini-Rolle daher vor allem als ergänzendes Produkt, um die Massage in bestimmten Bereichen gezielt zu intensivieren.

  • Standard-Länge der Faszienrollen:

Die blackroll-orange MEDIUM ROLL BLACK und die übrigen Einzelrollen von blackroll-orange (SOFT ROLL WHITE, HARD ROLL ORANGE) sind 30cm lang.

 

Welche Faszienrolle sollte ich kaufen?

Sie wissen nun worauf Sie beim Kauf einer Faszienrolle achten müssen und konnten sich hoffentlich mit unserer Hilfe für das richtige Produkt entscheiden. Wenn Sie sich jedoch nach wie vor nicht sicher sind, welche Faszienrolle die richtige für Sie ist, empfehlen wir Ihnen den Kauf einer Rolle mittlerer Härte, wie sie unser Topseller aufweist: die blackroll-orange MEDIUM ROLL BLACK. Diese ist für so gut wie jeden Trainingszweck und jede Statur geeignet. Wenn Sie zusätzlich an Produkten zur punktuellen Massage interessiert sind, bietet es sich an, den Preisvorteil unserer Sets zu nutzen und mit dem STARTER-SET zu beginnen. Dort sind neben der Faszienrolle in mittlerer Härte auch die MINI Rolle sowie passende Massagebälle enthalten. Der blackroll-orange BOOSTER ermöglicht durch sanfte Vibrationen ein noch effektiveres Lösen von Verspannungen. Kombinierbar ist er mit allen 30 cm Faszienrollen von blackroll-orange.

Dehnen beeinflusst zunächst nur die Länge des Muskels, die Massage und Self-Myofascial-Release-Techniken (SMR) mit der blackroll-orange dagegen verändern grundlegend die Spannung der Muskulatur. Regelmäßige Übungen lösen Verklebungen im Bindegewebe. Ebenso kann die Massagerolle für Gleichgewichts- und Kräftigungsübungen genutzt werden.

Wirkungen von Faszienrollen im Überblick

Wie bereits erwähnt, sind Faszienrollen mittlerweile ein echter Trend im Fitness-Sektor. Sie fragen sich, woran das liegt? Wir haben Ihnen im Folgenden die wichtigsten Wirkungen aufgelistet, die Sie mit einem regelmäßigen Faszientraining erzielen können:

  • spürbare Steigerung und Erhaltung von Elastizität und Leistungsvermögen der Muskulatur
  • Regulierung von Fehlbelastungen
  • Entgegenwirkung von Haltungsschäden
  • Vermeidung von Überlastungsschäden beim Training
  • gezielte und aktive Regeneration der Muskeln
  • Steigerung der Durchblutung
  • Triggerzonenbehandlung bei Verspannungen
  • Lösen von Verklebungen im Bindegewebe

 

Wir haben Sie überzeugt und nun sind Sie auf der Suche nach passenden Übungen für Ihre Faszienrolle? Jetzt informieren und direkt starten!

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