Raus aus dem Alltag und rauf aufs Fahrrad!

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Radfahren ist ein perfekter Ausgleich zum stressigen Alltagsleben. Die Betätigung an der frischen Luft und in freier Natur bringt gute Laune und Entspannung. Gerade bei diesem Wetter bietet es sich doch an, die schöne Landschaft rund um die Heimat zu entdecken und ein paar Kilometer zu radeln.

Gerade für Menschen, die den größten Teil des Tages im Sitzen verbringen, ist es wichtig einen Bewegungsausgleich für die großen Hauptgelenke zu erhalten. Schon relativ kurze Belastungszeiten auf dem Rad (ab zehn Minuten) können den Gelenken Gutes tun.

Völlig egal ob ganz bequem auf Radwegen durch die Natur oder quer Feld ein durch den Wald: Radfahren kann man nahezu überall und das Tempo bestimmt jeder selbst. Im Gegensatz zum Joggen ist Radfahren deutlich gelenkschonender und dadurch auch geeignet für untrainierte oder übergewichtige Menschen.

Da beim Radfahren aber weniger Muskeln beansprucht werden, als beispielsweise beim Joggen oder Schwimmen, muss für den gleichen Kalorienverbrauch deutlich länger durchgehalten und in die Pedale getreten werden.

Stark beansprucht werden beim Radfahren natürlich die Bein- und Wadenmuskulatur, aber auch der Po sowie tiefer liegende Rückenmuskeln.

Im Anschluss an das Rad-Training steht die Massage der beanspruchten Muskeln im Fokus. Dabei helfen unsere blackroll-orange Produkte beim Dehnen, Massieren und Entspannen.

Waden
Setzen Sie sich in den sogenannten Langsitz und stellen Ihre Hände unter den Schultern auf. Legen Sie die Rolle unter die Wadenmuskeln. Nun heben Sie die Hüfte vom Boden ab und rollen die Waden jeweils links und rechts 8- bis 10-mal in einem gleichmäßigen Tempo aus.

Oberschenkel
Legen Sie sich mit einem Oberschenkel seitlich auf die Massagerolle blackroll-orange. Die Arme stützen bzw. stabilisieren dabei den Oberkörper. Stellen Sie das andere Bein vor sich auf den Boden. Rollen Sie den Oberschenkel jetzt auf der Massagerolle vor und zurück – von der Hüfte bis zum Knie.

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